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博客來,博客來網路書店:博客來書籍館>17天就逆齡!幫你的身體恢復年輕:你的身體每分鐘都在老化,一口氣解決5種老化問題,扭轉身體機能、保持青春,擁有不退化的身體



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商品訊息描述:

如果你現在20歲,此刻開始留住青春;
如果你現在35歲,現在立即重返年輕。
不管你現在幾歲,重要的是,你看起來像幾歲!


每個人從20歲開始,身體就開始老化;
但無論你現在幾歲,只要17天,都可以更新身體系統。

麥克醫師設計,重回年輕很簡單:
1美味不費事的飲食+2簡易輕鬆的運動
只要17天,讓你的身體如同新生!

★暢銷書《17天瘦一圈!吃好動少又快瘦》作者又一力作!
★最豐富!4週期,67天完整的食物與運動建議
★最完整!14個健康評量表,讓你知道自己的身體各個系統的機能狀況
★最全面!從上到下、由內而外,身體所有機能一口氣性提升
★隨書附贈「17天就逆齡」運動伸展操海報,圖解12種招式

從20歲開始,你的身體就開始老化;
但無論你現在幾歲,只要17天,都可以更新身體機能!

你從來都不知道,
除了「隨著年紀增長身體功能會逐漸退化」外,
其實你還有其他選擇,其實身體可以恢復年輕時的狀態。

全美最火紅的麥克醫師獨創「17天逆齡法」,以17天為一週期,共4個週期,用簡單有效的方式,分別針對身體的各個系統提供具體的飲食與運動建議,立即能夠改善你的身體機能運作並調整修復,恢復年輕時的健康與活力。書內同時附上14個健康檢查表,能夠一一檢核體每個部位的健康狀況,讀者可以選擇實踐全部的週期,或是針對自己所需要加強實踐的週期實行。

◎一口氣抵抗5種棘手的老化因素:

一、發炎:發炎是體內的一把火,原本應該是體內正常的保護機制、對抗細菌,而當身體威脅解除後就會慢慢退去。可是,若持續不退,就會造成細胞損傷。

二、氧化壓力:氧化過量,基本上便代表你體內的細胞正遭到破壞;而身體代謝氧氣所產生的副產品就是「自由基」,它會讓你的身體「生鏽」,而當體內的自由基會聚集成群,就會導致嚴重的健康問題,例如癌症、糖尿病、動脈硬化等。

三、醣化反應:許多與老化相關的疾病都與醣化有關,它會使得器官失去彈性,是讓器官會逐漸硬化的元兇。而皺紋也是它的傑作。

四、甲基化不平衡:甲基化會直接影響到我們的DNA,而DNA是細胞的藍圖,使細胞得以正常運作。我們的身體是否能有效吸收或正確合成維生素、酵素、以及許許多多其他的化學物質,都與甲基化息息相關。

五、免疫系統損害:免疫系統幾乎遍佈全身,我們之得到傳染病的主因便是起因於免疫系統受損,免疫系統分為先天與後天兩大主要部分,目的就是確保我們身體健康。

◎4個週期讓你永保年輕:

【週期一:修復】
第一步先是修復你體內的主要系統:心臟(循環系統)、肺部(呼吸系統),與腦部(神經系統)。這些部位之所以「主要」,是因為你的生命全靠它們來維持。此外,主要系統也最容易受到老化因子傷害,故抗老化的第一步非得從主要系統著手不可。

【週期二:重建】
接下來將著重重建體內的次要系統:免疫、消化、內分泌及肌肉骨骼系統。這四個系統屬於支持系統,受主要系統所支配,你能夠維持身強體建,多半是因為支援系統運作良好。支援系統會保護你,給你能量,並使你的整體健康維持在良好狀態。

【週期三:微調】
此週期專注於體內子系統的微調,子系統也就是微妙的生殖系統(包括男性與女性)與泌尿系統。一旦子系統機能到達巔峰,你就會覺得自己充滿魅力與活力,整個人處於最佳狀態。

【週期四:新生】
最後一個週期則是要協助你在身體健康、生活環境,與生活方式間取得調和。這個週期的訓練就好比一道防護罩,只要完成了,便能維持一路上努力得來的健康成果。

作者簡介

麥克.拉菲爾.莫雷諾Michael Rafael Moreno

人稱「麥克醫師」(Dr. Mike),畢業於加州大學爾灣校區(University of California at Irvine)與漢尼曼醫學院(Hahnemann Medical School,現隸屬於卓克索大學[Drexel University])。麥克醫師曾在加州芳塔納市(Fontana)的凱薩醫療中心(Kaiser Permanente)擔任住院醫師,之後移居聖地牙哥,在此擔任家庭醫生至今,並成為美國家庭醫學會聖地牙哥分會委員。

2008年,麥克醫師發起「和醫師一起散步」(www.walkwithyourdoc.com),在每週二與四上班前先和成員一同散步。這項方案原本是麥克醫師自願陪一名病患散步,以鼓勵她多多運動,而之後發展為許多人參與的小團體。

「我們都曾經要求、答應並強迫自己要吃得更健康、做更多運動,但經常是虎頭蛇尾。」麥克醫師表示:「我可以將健康的習慣融入工作與家庭生活,相信每個人也一定做得到。」

許多人不僅把麥克醫師視為醫師,更把他當成朋友與知己,這一點令他很自豪。

著有《17天瘦一圈》

譯者簡介

王以勤

台大外文系畢業,熱愛德國與德國文化,過去任職於電子業,現專職翻譯。




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商品訊息簡述:
前言
我的養生秘訣:健康快樂活到一百歲


人生中的每年、每月、每天、每小時、每分每秒,都在變老。你的身體大概正在經歷年紀帶來的轉變。這些轉變往往讓你精力衰退、關節疼痛、皮膚鬆弛、頭髮變白、髮量變少,還會長出看不順眼的皺紋,更使得健康更每況愈下。不過,要是我告訴你,年齡增加未必會造成身體退化,你相信嗎?要是你有足夠的能力延緩老化,親眼目睹自己的一百歲生日;而更重要的是,還能開心慶祝這一天,甚至慶祝往後更多個生日,你難道不想要嗎?接下來,請容我稍作說明。

我對健康長壽有不同的看法:我認為,健康長壽應該從身體的組成方式來思考。

身體組成的方式,也就是身體系統。所謂的「身體系統」,是指人體的臟器與組織系統,如循環系統、神經系統、呼吸系統、免疫系統、生殖系統等等。這些系統共同運作並維繫生命。巴爾的摩老化長期研究(Baltimore Longitudinal Study of Aging)發現,大致上,身體系統在二十歲左右就開始老化。只要勤於調養身體系統,特別是身體力行更好的生活方式,延緩系統老化,如此便已經走上健康快活一百年的康莊大道了。

身為家庭醫師,我喜歡及早將注意力放在身體系統上,甚至早在出現症狀之前就採取行動,讓可能影響健康的危險因子(risk factor)無所遁形。接下來,我的任務就是在疾病發生前進行干預。

我們體內的各個系統以奇妙的方式相互聯繫,本書對這個部分亦著墨不少。正因為身體系統相互聯繫,就算你只照顧到少數幾個,還是能讓所有的系統都受惠;而你的獎賞,則是宛如新生的健康與長壽。

只要正確的保養,即便年事已高,大部分的身體系統仍然能夠老當益壯。舉例來說,正常的心臟其實會隨著年紀增長而日益強健,例如,沒有心臟疾病的長輩,特別是平時有運動習慣的人,它們的心臟血液輸出量(cardiac output)與年輕人相較,其實所差無幾。

一般而言,肺部會因為老化而失去彈性,不像年輕時那麼容易就充滿空氣,關節也會隨著年紀漸長而硬化。不過,運動可以增加肺活量,並減緩關節僵硬程度,兩者都能大大改善老年期的健康情形。換句話說,別繼續黏在椅子上了。動起來吧!無論你年紀多大,只要開始運動,就能使將來變老的感受截然不同。

長壽之路的第一步,就是「修復」你體內的主要系統:心臟(循環系統)、肺部(呼吸系統)、與腦部(神經系統)。這些部位之所以「主要」,是因為你的生命全靠它們來維持:心臟負責跳動、肺部負責呼吸,而你的腦,嗯,可說是掌管了你體內的一切。此外,主要系統也最容易受到老化因子傷害,故抗老化的第一步非得從主要系統著手不可。這個階段我稱之為【週期一:修復】。我會提供簡單、但足以改善健康的對策與良方,幫你重新整頓這三個主要系統,防範健康問題於未然。更美好的是,這些身體的改變你立刻就能感覺到。我所謂的「立刻」半點不假:只需要你短短十七天!



17天就逆齡!幫你的身體恢復年輕:你的身體每分鐘都在老化,一口氣解決5種老化問題,扭轉身體機能、保持青春,擁有不退化的身體

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